38岁的赵乐是一位登山爱好者，坚持登山有两年时间。最近他经常膝盖处疼，特别是登山时间长了，双腿膝盖疼痛加重。据济南杏林中医医院骨科专家孙海岗主任介绍，人站立时，膝关节承受重量约为体重的二分之一，而登山、爬楼梯时则承担超过自身体重的重量。如果没有掌握合适的方法，膝关节所承受的压力就会很大，容易受伤。

　　他建议市民，登山前要做热身运动，特别是下肢的准备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝等。平时最好常做下蹲、起立及蹲马步等练习，使膝关节得到充分运动，防止其僵硬强直。一定要带上手杖，用它来辅助登山。市民喜爱的广场舞中如果有下蹲动作，或长期打太极拳，对上了年纪的人来说很容易引发膝关节炎。因为舞跳得多，太极拳姿势中的半蹲时间长，给膝关节造成负重增加，膝关节磨损而受伤害。