在日常生活中有些运动会导致膝盖负荷太大，伤害到膝盖的健康，那么，哪些运动会伤害到膝盖呢？

今天，济南杏林中医医院骨科中心的孙海岗医生就给大家讲解一下，膝盖不太好的人，需要避免哪些运动，具体如下：

一、跑步

跑步必须通过腿和膝关节的配合来完成。当我们跑步时，身体的冲击力会到达膝盖。如果仅仅是慢跑而不是冲刺的话还相对好一些。如果我们经常用不正确的跑步动作，会对膝关节造成很大的损伤。许多人会在跑步机上锻炼，其实在跑步机上锻炼，对膝关节的影响会更大。对于那些膝关节不好的人，切记不要在跑步机上锻炼。如果想跑步的话，最好慢跑，但是也要用正确的跑步姿势来锻炼，而且记住不要跑太久。

二、爬山、爬楼梯 

爬山和爬楼梯是生活中一种非常常见的锻炼方式，但是对膝盖的损伤很大，因为在这个过程中膝关节的负荷很大，不仅需要承受自己的重量，还需要承受向下的冲击力，如果这个冲击力比较大，就会增加对膝盖的损伤。

爬楼梯时，股骨和髌骨之间的压力也会随着膝关节弯曲度的增加而增加，这很容易导致膝关节疼痛。因此，患有关节疾病的人一定要少爬山爬楼梯。 

三、跑跳投

不管是跑步、跳跃还是投篮，这些动作都会对膝盖造成很大伤害。因此，要避免这些运动，特别是对于45岁以上的人，他们自己的平衡能力相对较差。稍有不慎就有可能对健康造成伤害，导致扭伤，而且康复也相对困难。

四、太极拳

打太极拳时，身体重心相对较低，动作非常缓慢。事实上，在此过程中膝关节承受的负荷非常大，这很容易导致膝关节疼痛，且加速膝关节的磨损。此外，太极拳还有一个共同的运动特征——半蹲。如果长时间进行这种锻炼，髌骨关节将由于频繁的摩擦而加速软骨退化，导致关节疼痛。

五、深蹲

如果你的膝关节状态不好，最好少做一些深蹲。如果你深蹲很长时间的话，膝关节将承受比跑步时更大的压力。膝关节就本来就不好的人长时间深蹲，将会加重膝关节的疾病。

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