“如果你想减肥，最好的锻炼方式是什么？”

“跑步！它简单方便，可以随时练习。” 

“跑步不会伤到你的膝盖吗？”

这种对话经常出现在我们耳边。大多数人想通过跑步来减肥和保持健康，但是他们担心跑步会伤害他们的膝盖。

济南杏林中医医院的副主任医师徐乐芳医生就曾经亲身体验过一件事:“在跑步之前，我遇到了几个体重偏重的跑步者，他们跑得比较慢，而我也因为在练习有氧基础，跑得非常慢。 

但不同的是，我跑起来非常轻松。而他们跑得很痛苦，呼吸声和落地声都很大，大家一起跑了一段路，也通过聊天知道了他们想通过跑步来减肥。但他们有个共同点，那就是膝盖都开始痛了。"

如今，许多人试图通过跑步来减肥。大多数时候，他们都是一味地跑步，而忽略了体重问题。要知道，体型偏胖的朋友跑步可能会伤到膝盖。想减肥的朋友也不是完全不能通过跑步来减肥，只是需要注意一些方式方法。徐医生建议超重的朋友在跑步时需要注意以下几点。 

肥胖型跑步者，应该如何跑才能不伤膝盖？

1、不要追求速度 

肥胖的人不应在早期跑得太快，而应做到跑走结合，因为地面反作用力与速度和体重高度相关，速度越快，重量越重，地面反作用力越大。所以尽量降低速度，以减少地面反作用力，否则很容易受伤。记住，跑步者经常谈论的各种速配、间歇训练或速度训练与你无关。

2、不要蹦太高，不要跨大步跑 

跨步实际上是很伤膝盖的。尤其对于肥胖型的跑步者，不要试图跨步跑，也不要蹦的太高，你可以增加步频、减少步长，这样落脚点就在身体重心的正下方。这种正确的跑步姿势对超重的跑步者来说非常重要。

3、加强肌肉力量训练

除了跑步，减肥还需要力量训练。力量训练不仅能帮助你提高跑步成绩，而且也是防治运动损伤的根本方法。肥胖型跑步者需要锻炼更强壮的肌肉来支撑、保护关节，缓冲掉地面反作用力，进而保护膝盖。 

4、买双缓冲性能更好的鞋

不要随便穿着一双普通的运动鞋就去跑步。买一双好点的运动鞋，并更好地缓冲它，这样对膝盖的压力也会更小。

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